Witam, Od ponad roku jestem stałym bywalcem siłowni i jako ektomorfik jestem z siebie po części zadowolony - nie mierząc nigdy swoich maxów w przecięgu prawie 10 miesięcy udało mi się wyjść z wagi 77 kg do wagi prawie 90kg. W ostatnim miesiącu urlop i choroba żołądka uprzykrzyła mi treningi i dietę, dlatego postanowiłem wiele rzeczy zmienić. Nie [...]
Witajcie, dieta IF wydaję się być najluźniejszym i najprzyjemniejszym sposobem redukcji. Dodatkowo mocno przypomina moje standardowe poczynania, bo sam z siebie robię okno np 9/15 lub 10/14, więc zejście na 8/16 nie powinno być trudne i bolesne. Tutaj pojawia się moje pytanie, czy ilość posiłków w "czasie jedzenia" 8h ma znaczenie? czyli jeśli [...]
Witam, przechodzę na trening na poprawienie szybkości i dynamiki, w moim przypadku HIIT czyli zwyczajne interwały i tu nasuwa się pytanie. Co ile należy zrobić pełny trening siłowy FBW tak aby mięśnie nie zanikały ani nie traciły siły, raz na dwa tygodnie? Może częściej, albo rzadziej? Mam też treningi koszykarskie w środy i piątki, czy w takim [...]
Witam mam kilka pytan: 1. ,,jak ćwiczyć, ile itp.,, aby osiągnać sylwetke podobną do Cam Giganteta http://i.pinger.pl/pgr386/3657a4690027d4d64a570a89/CamGigandet.jpg 2. Jak mniej wiecej mam ułożyć plan aby mięśnie rosly w podobnym tępie, ponieważ mam problem głównie z bicepscem. Mianowicie klatka, barki, plecy, rosną mi calkiem szybko triceps w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam w łydkach 39/40cm i chciałbym pomniejszyć je około 2cm. I moje pytanie brzmi czy da się pomniejszyć łydki poprzez bieganie kiedy moje łydki są duże ponieważ mam je umięśnione czy raczej bieganie spowoduje to że mięśnie urosną ? I jak najłatwiej rozpoznać czy łydki są duże bo są umięsnione, czy że są duże ponieważ jest na nich dużo [...]
Hej Temat "szybkie pytania" już nie istnieje więc pytam nowym tematem: Znam wiele diet, wiele stosowałem, wielokrotnie przechodziłem sukcesywne redukcje tłuszczu, ale mięśnie przy tym nieubłaganie spadały. Teraz chcę zrobić konkretną redukcję oraz zbudować konkretną masę. Jeśli teraz będąc grubym mam najpierw zredukować tłuszcz treningiem i [...]
Witam, przed wakacjami ćwiczyłem na siłowni 3msc., w wakacje tak tylko czasami ale to już w domu dla rozruchu. I teraz postanowiłem powrócić, dziś minie 4 dzień przebyty na siłce. Oceńcie proszę mój plan ćwiczeń, wcześniej ćwiczyłem bez diety, teraz staram się ją trzymać, nie jadam już słodyczy, wcinam dużo węgli, białka i zakupiłem suplement [...]
Witam. To pytanie nie dotyczy mnie osobiście tylko kogoś bliskiego.. Ja nie jestem w stanie mu pomóc - nie posiadam wiedzy w tym temacie. Mój przyjaciel ma przepuklinę kręgosłupową w lędźwiowym odcinku. Zastanawia się nad operacją gdyż bywają chwile że odejmuje mu praktycznie czucie w nogach.. Ma słabe mięśnie pleców (generalnie rodzinna [...]
Witam serdecznie, Na początku chciałabym przybliżyć moją sylwetkę. Moja ankieta przedstawia się następująco: Wiek : 30 Waga : spore wahania 70.5-72.0 kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Drink_Powder_i29535_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza regenerację - Wspiera wzrost mięśni - Niska zawartość tłuszczu i węglowodanów - Bez cukru - Zawiera hydrolizat białka serwatkowego oraz wolne aminokwasy Amino Drink Powder składa się z wysokiej jakości hydrolizatu białek serwatki i wolnych aminokwasów [...]
Witam ;D Mam 17 lat i waże aktualnie 112 kg chodze na siłownie od 1w sierpnia ,2013 roku. Chciałem chodzić wcześniej ale nie mogłem się jakoś odważyć. Do końca roku mam cel min 95 kg . Od czwartku (19.09 .2013) jestem na diecie IF (przynajmniej staram się jej trzymać) . Od 12 sierpnia Miałem takio trening ogólno rozwojowy gdzie robiłem jednego [...]
Cześć, nie potrafię sobie poradzić z treningiem. Nie wiem od czego zacząć i co powinienem robić, żeby dobrze na tym wyjść. Mam 16 lat, a nie potrafię zrobić ani jednej pompki, nie mówiąc już o podciąganiu się. Wynika to po części z lenistwa, a po części z charakteru szkoły, do której poprzednio chodziłem. Jestem w trakcie pracy nad [...]
Witam od kilku tygodni zaczolem chodzic na silownie okolo 6 razy w tygodniu codziennie robie okolo 30 min kardio i podobnie ciezarow. czytalem w kilku artykulach ze to moze byc niebezpieczne. Moze ktos ma jakis pomyls jak sprecyzowac trening eventualnie ktore miesnie trenowac w jaki dzien???
Witam od kilku tygodni zaczolem chodzic na silownie okolo 6 razy w tygodniu codziennie robie okolo 30 min kardio i podobnie ciezarow. czytalem w kilku artykulach ze to moze byc niebezpieczne. Moze ktos ma jakis pomyls jak sprecyzowac trening eventualnie ktore miesnie trenowac w jaki dzien???
Witam Chciałbym ćwiczyć nogi dlatego postanowiłem, że będę jeździł na rowerze stacjonarnym.Chciałbym jeździć po 30 min dziennie co dwa dni normalnym tempem ponieważ po wysiłku fizycznym typu noga,siatka,kosz strasznie boli mnie głowa.Ale czytałem, że taką jazdą na rowerze to się kalorie spala a nie mięśnie ćwiczy.czy to prawda ?:-?
Witam serdecznie, z góry przepraszam jeśli źle założyłem temat jestem początkującym użytkownikiem i proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak mam w miarę dobrze budować masę, gdyż mam z tym problem od zawsze, mam szczupłą budowę ciała od zawsze, mogę objadać się wszystkim i nie tyje w ogóle, a jeśli chcę zredukować swoją wagę nie ma to dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj nowy, co za tym idzie liczę na wyrozumiałość. Mam problem jeśli chodzi o swoją sylwetkę i chciałbym Was się poradzić. Mam 170 cm wzrostu, 22 lata, ważę ok 62-64kg. Ogólnie jestem budowy bardzo szczupłej, a gdy już tyje to mam tendencje do odkładania tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz właśnie tak wyglądam, że jestem w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat,wzrost 180 cm, wagę 95 kg . Chciałbym żeby moje mięśnie były większe oraz bardziej widoczne ,szczególnie w górnych partiach ciała . Zależało by mi również aby stracić brzuch . Mam do dyspozycji ławeczkę oraz sztangielki z łącznym obciążeniem 80 kg . Jeśli ktoś wie jak mam ćwiczyć aby nabrać trochę mięśni niech napiszę. [...]
Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie urosły w [...]
